7 cách bỏ hút thuốc lá hiệu quả

“Làm thế nào để bỏ hút thuốc lá một lần và mãi mãi?”. Dù bạn có quyết tâm dừng lại việc hút thuốc lá một cách nghiêm túc bao nhiêu, thì việc cai thuốc lá vẫn khó. Vì thế, điều quan trọng là cần tìm ra cách bỏ hút thuốc lá hiệu quả và phù hợp với bạn.

Tác hại của việc hút thuốc lá

Sử dụng thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong, thường dẫn đến ung thư phổi, bệnh tim, đột quỵ và các tình trạng hô hấp suy nhược bao gồm bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD).
Theo nhiều nghiên cứu, tuổi thọ trung bình của những người hút hơn 20 điếu thuốc mỗi ngày ngắn hơn 13 năm so với những người không hút thuốc. Thói quen này cũng có thể gây ra những tác hại không rõ ràng, bao gồm việc lấy đi chất dinh dưỡng của cơ thể bạn và thậm chí là tăng mỡ bụng.
Ngoài vẻ bề ngoài, mỡ bụng còn đi kèm với những nguy cơ sức khỏe bao gồm bệnh tiểu đường, sa sút trí tuệ và ung thư.
Nhưng bỏ thuốc lá, ngay cả sau nhiều năm hút thuốc, có thể cải thiện sức khỏe của bạn một cách đáng kể. Trong vòng hai đến ba tuần sau khi bỏ thuốc lá, nguy cơ bị đau tim sẽ giảm xuống và trong vòng một năm, nguy cơ này giảm đi một nửa.

Hút thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong

Hút thuốc lá là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong

7 cách bỏ thuốc lá hiệu quả

Giảm căng thẳng

Thay vì tìm đến thuốc lá khi căng thẳng ập đến, hãy thử đi bộ một đoạn ngắn hoặc thực hiện một số bài tập thư giãn như hít thở sâu, vươn vai hoặc hình dung.

Phương pháp thở 4-7-8 đặc biệt hữu ích để giảm căng thẳng và lo lắng. Để làm điều đó:

Ngồi thẳng với tư thế thoải mái.
Đặt đầu lưỡi ngay sau răng cửa trên, từ từ hít vào bằng mũi với số đếm là 4, đồng thời mở rộng cơ hoành khi thực hiện.
Giữ hơi thở của bạn để đếm 7.
Há miệng nhẹ, giữ nguyên lưỡi và thở ra đếm 8.
Lặp lại 4 lần hoặc cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.

Một số bài viết khác:

Tránh các tác nhân kích thích bạn hút thuốc

Đối với nhiều người hút thuốc, các yếu tố khởi phát bao gồm: rượu bia, gia đình hoặc bạn bè hút thuốc, ăn một bữa ăn lớn
Ý tưởng là thay thế việc hút thuốc bằng các chất thay thế có thể làm khuếch tán những tác nhân kích thích đó. Ví dụ, bạn có thể gọi đồ uống không cồn thay cho cocktail, yêu cầu bạn bè không hút thuốc xung quanh bạn và nhai kẹo cao su bạc hà sau bữa tối.

Nhai kẹo cao su là cách bỏ thuốc lá đơn giản nhưng hiệu quả

Nhai kẹo cao su là cách bỏ thuốc lá đơn giản nhưng hiệu quả

Bắt đầu di chuyển

Tập thể dục với sự chỉ dẫn của bác sĩ cũng là cách bỏ thuốc lá hiệu quả. Tập thể dục có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, giảm căng thẳng và giúp vượt qua các triệu chứng cai nghiện dễ dàng hơn. Đó là một lối thoát lành mạnh để giảm bớt cảm giác lo lắng hoặc bồn chồn khi bỏ thuốc lá.
Không có bài tập nào tốt nhất để thực hiện, nhưng một nghiên cứu nhỏ đã phát hiện ra rằng tập thể dục nhịp điệu (chạy bộ, bơi lội) có thể hoạt động như một biện pháp xoa dịu sự lo lắng liên quan đến việc cai nicotine. Nó dường như cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn.
Người lớn nên tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình ít nhất 150 phút mỗi tuần. Nó cũng nên được trải dài trong suốt cả tuần, vì vậy một nửa giờ hoạt động vào 5 ngày hoặc nhiều hơn một tuần là một mục tiêu tốt.

Tìm kiếm sự hỗ trợ

Hỗ trợ xã hội có thể là cách bỏ thuốc lá hiệu quả. Nói với mọi người về kế hoạch bỏ thuốc của bạn và yêu cầu sự động viên của họ. Bạn cũng có thể muốn nhờ một người bạn cũng là người hút thuốc tham gia bỏ thuốc lá cùng bạn. Có một ai đó để đồng hành, người biết những gì bạn đang trải qua sẽ giữ cho bạn có trách nhiệm. Điều này có thể tạo ra tất cả sự khác biệt.
Hỗ trợ trực tuyến cũng có thể giúp ích. Cân nhắc tham gia một nhóm trên mạng xã hội cung cấp các mẹo bỏ thuốc và những câu chuyện tạo động lực từ những người khác về quá trình này.

Sự giúp đỡ và động viên của những người xung quanh có thể giúp bạn bỏ thuốc lá

Sự giúp đỡ và động viên của những người xung quanh có thể giúp bạn bỏ thuốc lá

Cân nhắc thay thế Nicotine

Bạn thay thế thuốc lá bằng việc cung cấp nicotine nhỏ và nhất quán thông qua miếng dán da, viên ngậm, kẹo cao su, thuốc xịt mũi hoặc ống hít. Cách tiếp cận này giúp loại bỏ các triệu chứng cai nghiện nicotine để bạn có thể tập trung tốt hơn vào việc phá vỡ khía cạnh tâm lý của chứng nghiện của mình.
Mặc dù các sản phẩm thay thế nicotine có sẵn không cần kê đơn, nhưng bạn nên trò chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ sản phẩm nào trong số chúng.

Hỏi về thuốc kê đơn

Những người nghiện hút thuốc hay nicotine nghiêm trọng nên nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn thuốc kê đơn. Hai loại thuốc đã được FDA chấp thuận là bupropion (thương hiệu Zyban) và varenicline (thương hiệu Chantix).
Cả hai loại thuốc này không chứa nicotine và đều cần phải được bắt đầu trước ngày bạn bỏ thuốc. Bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn quyết định loại nào tốt hơn và cách dùng thuốc.

Những người nghiện hút thuốc nên tham khảo bác sĩ về thuốc kê đơn

Những người nghiện hút thuốc nên tham khảo bác sĩ về thuốc kê đơn

Thử liệu pháp hành vi nhận thức (CBT)

Nếu bệnh nhân muốn quá trình cai nghiện trở thành một trải nghiệm toàn diện hơn hoặc không cần dùng thuốc, một số hình thức trị liệu hành vi có thể là cách tốt nhất.
Liệu pháp hành vi giúp giải quyết lo lắng, trầm cảm, cô lập và xấu hổ, đồng thời cung cấp các chiến lược can thiệp. CBT có thể được thực hiện riêng lẻ hoặc trong một nhóm với một nhà trị liệu và một số người khác cũng đang cố gắng cai thuốc.
Trong cả hai trường hợp, công việc chính của nhà trị liệu là giúp bạn nhận ra những suy nghĩ tự đánh bại bản thân và định hình lại chúng.

Làm thế nào để chọn cách bỏ thuốc lá phù hợp cho bạn?

Đừng cho rằng phương pháp mà người khác thấy thành công nhất thiết sẽ hiệu quả với bạn. Có thể liệu pháp hiệu quả nhất cho bạn có thể là sự kết hợp của bất kỳ hoặc tất cả những điều trên.
Tỷ lệ bỏ thuốc lá thành công tăng lên đáng kể khi liệu pháp dược kết hợp với liệu pháp hành vi. Liệu pháp dược bao gồm liệu pháp thay thế nicotine và thuốc. Cả hai đều giải quyết các triệu chứng cai nghiện.

Cách bỏ thuốc lá hiệu quả là phương pháp phù hợp nhất với bạn

Cách bỏ thuốc lá hiệu quả là phương pháp phù hợp nhất với bạn

Máy Trợ Thở chia sẻ đến bạn 7 cách bỏ hút thuốc lá hiệu quả mà bạn có thể tham khảo áp dụng. Chúc bạn thực hiện những cách nêu trên thành công và có thể từ bỏ thói quen có hại này. Cảm ơn bạn đã luôn dành thời gian theo dõi bài viết từ Máy Trợ Thở. Chúc bạn thật nhiều niềm vui và sức khỏe!

Tin tức khác