Cách tăng sức đề kháng với những thực phẩm nhiều dinh dưỡng

Bạn có thể tăng sức đề kháng của mình bằng cách nào? Ăn đúng thực phẩm không chỉ giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý mà còn tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Vậy, bạn nên ăn gì để tăng sức đề kháng? maytrotho.vn bật mí đến bạn những cách tăng sức đề kháng với những thực phẩm nhiều dinh dưỡng.

Cách tăng sức đề kháng với 13 thực phẩm dinh dưỡng nhất

Những thực phẩm tăng sức đề kháng bao gồm sự kết hợp của vitamin, khoáng chất, protein, chất chống oxy hóa và các hợp chất khác giúp tăng cường khả năng miễn dịch của bạn. Dưới đây là một số thực phẩm tăng sức đề kháng bạn không nên bỏ qua:

Rau lá xanh

Rau lá xanh là một trong những thực phẩm tăng sức đề kháng hàng đầu chứa đầy chất chống oxy hóa, vitamin (vitamin A, C, E), khoáng chất và chất xơ. Bổ sung những chất dinh dưỡng này vào chế độ ăn uống của bạn là một cách tăng sức đề kháng hiệu quả.

Rau xanh làm tăng khả năng chống nhiễm trùng, cung cấp một hợp chất hoạt tính sinh học để tăng cường khả năng miễn dịch của ruột. Luôn cố gắng ăn những loại rau này sống hoặc nấu chín tối thiểu để giữ lại chất dinh dưỡng của nó.

Rau lá xanh là một trong những thực phẩm tăng sức đề kháng hàng đầu

Rau lá xanh là một trong những thực phẩm tăng sức đề kháng hàng đầu

Trái cây khô và các loại hạt

Cách tăng sức đề kháng bằng việc bổ sung chất chống oxy hóa mạnh mẽ là chìa khóa cho một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Các loại hạt chứa vitamin E như hạnh nhân, óc chó và hạt điều là những chất chống oxy hóa tuyệt vời giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối. Chúng cũng chứa nhiều protein và chất béo giúp giữ mức năng lượng cao trong thời gian dài hơn.

Gừng và tỏi

Gừng và tỏi là những thực phẩm tăng sức đề kháng nổi tiếng về hương vị và đặc tính chữa bệnh. Cả hai đều được sử dụng như một loại thuốc trị ho và cảm lạnh. Gừng chứa nhiều gingerols, paradols, sesquiterpenes, shogaols và zingerone là những chất chống viêm và chất chống oxy hóa mạnh mẽ để tăng cường khả năng miễn dịch của bạn. Tỏi có chứa allicin giúp giảm nguy cơ bị cảm lạnh. Mỗi ngày uống một tách trà gừng là một cách tăng sức đề kháng đơn giản.

Ăn gừng và tỏi là cách tăng sức đề kháng phổ biến

Ăn gừng và tỏi là cách tăng sức đề kháng phổ biến

Nghệ và các loại gia vị Ấn Độ khác

Ăn gì để tăng sức đề kháng? Các loại gia vị Ấn Độ như nghệ, đinh hương, asafetida, hạt tiêu, quế, ... là các thực phẩm tăng sức đề kháng. Chúng làm sạch cơ thể và nâng cao cơ chế bảo vệ của cơ thể.

Nghệ là một loại gia vị có vị đắng, màu vàng, chứa chất curcumin có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa cho cơ thể. Curcumin là một chất tăng cường miễn dịch và cũng hoạt động như một chất kháng vi-rút. Một tách kadha hoặc nước sắc của các loại gia vị này là cách tăng sức đề kháng của bạn.

>> Xem thêm: Công thức tỏi ngâm mật ong chữa cảm cúm

Các sản phẩm từ sữa

Sữa chua, sinh tố là một số thực phẩm tăng sức đề kháng. Probiotics là vi khuẩn tốt có trong ruột của bạn để tiêu hóa. Sữa chua ít béo và các sản phẩm từ sữa lên men rất giàu probiotics thực sự có thể tăng cường khả năng miễn dịch và giữ cho bạn khỏe mạnh. Bổ sung những sản phẩm giàu protein, chất béo, vitamin này là cách tăng sức đề kháng của bạn.

Sữa chua, sinh tố là một số thực phẩm tăng sức đề kháng

Sữa chua, sinh tố là một số thực phẩm tăng sức đề kháng

Nấm

Nấm chứa nhiều selen và vitamin B phức hợp, các khoáng chất giúp tăng cường khả năng miễn dịch của bạn. Một món trứng tráng nấm tốt với các loại rau là gợi ý tuyệt vời về cách sức tăng đề kháng.

Thịt và cá

Nếu bạn thắc mắc ăn gì tăng sức đề kháng tốt, thì câu trả lời là thịt gà, thịt đỏ, thịt bò, thịt lợn hoặc hải sản. Tất cả đều chứa các protein mà cơ thể chúng ta cần để xây dựng và sửa chữa các mô. Khi bạn bị cảm lạnh, một bát súp gà đầy ắp là một cách tăng sức đề kháng. Protein trong thịt gà có chứa một số axit amin giúp hình thành các kháng thể chống lại nhiễm trùng. Động vật có vỏ như hàu, cua chứa nhiều kẽm giúp bạn khỏe mạnh.

Nếu bạn thắc mắc ăn gì tăng sức đề kháng thì câu trả lời là thịt gà, thịt đỏ, thịt bò, thịt lợn hoặc hải sản

Nếu bạn thắc mắc ăn gì tăng sức đề kháng thì câu trả lời là thịt gà, thịt đỏ, thịt bò, thịt lợn hoặc hải sản

Trứng

Lòng đỏ trứng có đầy đủ chất dinh dưỡng giúp tăng cường khả năng miễn dịch của bạn. Trứng chứa vitamin D và protein giúp bạn không bị ho và cảm lạnh.

Khoai lang

Ăn gì để tăng sức đề kháng? Khoai lang là một trong những thực phẩm tăng sức đề kháng phổ biến vì khoai lang có nhiều beta-carotene, làm tăng bạch cầu và ăn khoai lang là một cách tăng sức đề kháng vừa ngon vừa hiệu quả.

Quả mọng

Các loại quả mọng như blueberry, elderberry và acai berry chứa đầy chất chống oxy hóa giúp cơ thể bạn chống lại nhiễm trùng. Ăn những loại quả này là một cách tăng sức đề kháng.

Ăn những loại quả mọng là một cách tăng sức đề kháng

Ăn những loại quả mọng là một cách tăng sức đề kháng

Trái cây có múi

Ăn gì tăng sức đề kháng? Trái cây có múi như cam, nho là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời. Các thực phẩm tăng sức đề kháng nhiều Vitamin C sẽ giảm thời gian bị cảm lạnh, ho bằng cách cải thiện khả năng miễn dịch.

Gạo lứt

Gạo lứt chứa nhiều magiê giúp thúc đẩy hệ thần kinh khỏe mạnh.

Trà

Một tách trà đen có thể làm tâm trạng của bạn sảng khoái và cũng là cách tăng sức đề kháng vì nó chứa đầy chất oxy hóa. Nhiều loại trà khác nhau bao gồm trà xanh, trà hồi hoạt động như một chất chống oxy hóa có chứa polyphenol và flavonoid được cho là một cách tăng sức đề kháng hiệu quả.

Uống trà là cách tăng sức đề kháng vì nó chứa đầy chất oxy hóa

Uống trà là cách tăng sức đề kháng vì nó chứa đầy chất oxy hóa

Một số cách tăng sức đề kháng hiệu quả khác

Bên cạnh những thực phẩm tăng sức đề kháng, có những cách tăng sức đề kháng khác như: tập thể dục thường xuyên, ngủ ngon và đủ giấc, tránh hút thuốc và rượu, giảm thiểu căng thẳng, giữ vệ sinh cá nhân như rửa tay và vệ sinh cơ thể,…

Trên đây là gợi ý những cách tăng sức đề kháng với 13 loại thực phẩm nhiều dinh dưỡng. Mong rằng bài viết từ maytrotho.vn sẽ hữu ích cho bạn và gia đình. Chúc bạn luôn vui vẻ và hạnh phúc!

Tin tức khác