Có nên đeo khẩu trang khi tập thể dục không?

Với sự gia tăng của các ca bệnh COVID-19 trên toàn thế giới, việc đeo khẩu trang khi bạn ra ngoài càng trở nên quan trọng hơn, kể cả khi tập thể dục. Mặc dù có thể cảm thấy không thoải mái, nhưng nếu bạn cho cơ thể thời gian để thích nghi với việc đeo khẩu trang khi tập thể dục, bạn có thể thực hiện điều đó một cách an toàn mà vẫn thích vận động, giúp bảo vệ bản thân cũng như những người khác khỏi COVID-19.

Tại sao cần đeo khẩu trang khi tập thể dục?

Khi bạn tập thể dục xung quanh người khác, đặc biệt là khu vực công cộng - nơi không khí lưu thông nên ít có khả năng làm tiêu tán vi-rút, đeo khẩu trang có thể làm giảm nguy cơ lây nhiễm cho người gần đó. Ngay cả khi bạn không có triệu chứng, bạn vẫn có thể là người vô tình mang mầm bệnh và việc sử dụng khẩu trang giúp ngăn ngừa sự lây lan của các giọt bắn từ đường hô hấp có thể lây nhiễm sang người khác.

Tập thể dục khi đeo khẩu trang có an toàn không?

Đeo khẩu trang khi tập thể dục làm tăng nguy cơ hạn chế hô hấp, khó chịu và đòi hỏi cơ thể bạn phải thích nghi. Tuy nhiên, bất chấp những hạn chế này, khẩu trang không gây ra mức oxy thấp. Hãy nhớ rằng, khi bạn bắt đầu một thói quen tập luyện mới hoặc thay đổi lịch tập thể dục của mình, cơ thể bạn cần có thời gian để thích nghi với các chuyển động mới trước khi nó trở thành tự nhiên. Thêm khẩu trang như một phần của “dụng cụ tập luyện”, nó sẽ an toàn khi cơ thể bạn có thể dần dần thích nghi với luồng không khí giảm.

Đeo khẩu trang khi tập thể dục chỉ an toàn khi cơ thể bạn dần dần thích nghi với luồng không khí giảm

Đeo khẩu trang khi tập thể dục chỉ an toàn khi cơ thể bạn dần dần thích nghi với luồng không khí giảm

Làm thế nào để đeo khẩu trang một cách an toàn?

Nếu bạn đang tập thể dục với khẩu trang, tốt nhất bạn nên tăng cường độ từ buổi tập này sang buổi tập tiếp theo một cách từ từ, để bạn biết cơ thể phản ứng như thế nào khi bị che miệng và mũi. Ngay cả với những thói quen tập luyện quen thuộc, bạn có thể cảm thấy lâng lâng hoặc nhịp tim nhanh hơn. Trong khi đeo khẩu trang, bạn có thể dự đoán rằng nhịp tim của bạn sẽ cao hơn ở cùng cường độ tương đối như trước khi đeo khẩu trang, có thể cao hơn khoảng 8-10 nhịp mỗi phút. Tốc độ thở cũng có thể tăng gấp đôi hoặc thậm chí gấp bốn lần. Bạn có thể muốn đeo máy theo dõi nhịp tim hoặc đồng hồ thể dục để đảm bảo bạn vẫn ở trong vùng nhịp tim an toàn của mình.

Một số dấu hiệu cho thấy cơ thể không khỏe khi đeo khẩu trang trong lúc tập thể dục

Các dấu hiệu phổ biến nhất là choáng váng và chóng mặt. Đeo khẩu trang trong khi tập thể dục cũng có thể khiến bạn nhanh chóng cảm thấy quá nóng. Nếu bạn cảm thấy không khỏe khi tập thể dục với khẩu trang, hãy dừng bài tập, giữ khoảng cách với xã hội nếu có thể và gỡ bỏ khẩu trang.

Hãy dừng tập thể dục khi đeo khẩu trang nếu bạn cảm thấy choáng váng

Hãy dừng tập thể dục khi đeo khẩu trang nếu bạn cảm thấy choáng váng

Nên đeo loại khẩu trang nào?

Cố gắng tránh đeo khẩu trang phẫu thuật bằng giấy trong khi tập luyện. Những loại khẩu trang này bị ướt nhanh hơn so với khẩu trang vải hoặc khẩu trang hút ẩm. Loại khẩu trang này không hiệu quả bằng các loại khẩu trang khác và nếu đeo thì nên đeo nhiều lớp một lần. Một nguyên tắc nhỏ: nếu bạn có thể cảm thấy hơi thở của mình xuyên qua lớp vải thì đó là loại vải quá mỏng và không có tác dụng bảo vệ.

Một số cách để tập thể dục một cách an toàn khi đeo khẩu trang

Đeo khẩu trang khi tập thể dục có thể làm tăng nhịp tim của bạn một cách đáng kể, đặc biệt là khi tập luyện cường độ cao. Do đó, hãy cố gắng tránh các bài tập như luyện tập cường độ cao ngắt quãng, nâng tạ nặng , plyometrics, chạy nước rút và các bài tập tim mạch cường độ cao.

Giảm thời gian tập luyện và giảm cường độ, số lần lặp lại hoặc khối lượng tạ là những cách khác mà bạn có thể sửa đổi quá trình tập luyện của mình khi bắt đầu tập thể dục với khẩu trang.

Bạn cần thời gian để cơ thể làm quen với việc đeo khẩu trang khi tập thể dục

Bạn cần thời gian để cơ thể làm quen với việc đeo khẩu trang khi tập thể dục

Bạn có thể muốn chọn các hoạt động ít tác động như đi bộ hoặc tập tạ với trọng lượng nhẹ hơn. Bạn cũng có thể chọn tập thể dục ngoài trời, như đi bộ đường dài hoặc đi bộ đường mòn nếu thời tiết cho phép.

Trên là những thông tin về việc có nên đeo khẩu trang khi tập thể dục không, maytrotho.vn hy vọng sẽ bổ ích cho mọi người!

Tin tức khác