Chia sẻ các mẹo trị ngủ ngáy không cần dùng thuốc.

Ngủ ngáy gây ra không ít phiền toái đối với mọi người xung quanh. Vậy thực chất của hiện tượng này là gì? Bạn đã biết các mẹo trị ngủ ngáy không cần dùng thuốc không? Cùng tìm hiểu vấn đề này ngay sau đây nhé!

Hiện tượng ngủ ngáy thực chất là gì?

Thực tế cho thấy, người ta phân ngủ ngáy theo mức nặng nhẹ. Nếu ngáy đều đều không gây khó chịu cho người xung quanh - đó là mức độ nhẹ. Nếu cũng ngáy đều nhưng ở mức độ mạnh hơn thì đó là bệnh ngáy mức độ vừa. Còn nếu như ngáy mạnh như kéo gỗ, có người còn gọi là ngáy như “sấm” - đó là mức độ nặng.

Nếu bạn ngáy mạnh hơn nữa, cả nhà rất khó chịu và có khi ảnh hưởng cho người khác thì đó là bệnh ngáy ở mức độ rất nặng.

Theo nghiên cứu, thông thường người mắc chứng ngủ ngáy thường có những đặc điểm giống nhau như: Do béo nên thiếu cằm, cổ béo nhiều mỡ và những cơ bắp ở mặt phát triển mạnh. Cùng đó là vòm miệng nhỏ, lưỡi to, cổ họng hẹp, thường có hạch lớn ở vòm họng mà có người sống mũi bị gãy. Như vậy là có sự khác thường về giải phẫu ở vòm họng hoặc do có thịt thừa hoặc u cục phát sinh ở họng làm cản trở đường thở.

Nguyên nhân gây nên chứng ngáy ngủ có thể kể đến như sau:

- Do bị cảm lạnh, dị ứng hay mắc phải chứng sùi vòm họng.

- Thường xảy ra phổ biến ở những người nặng cân, béo phì.

- Do mắc phải chứng viêm xoang mãn tính khiến người bệnh phải thở bằng miệng.

- Uống rượu và sử dụng thuốc ngủ nhiều.

- Cũng có thể là do di truyền.

Uống rượu bia và hút thuốc lá là những nguyên nhân gián tiếp gây ra hiện tượng ngủ ngáy.

Đọc thêm Cái nhìn tổng quan về hiện tượng ngủ ngáy.

Các phương pháp chữa bệnh ngủ ngáy đơn giản

Nếu bạn ngáy nhẹ, không gây ảnh hưởng xấu thì không cần phải phẫu thuật hoặc dùng thuốc mà chỉ cần vận dụng một số biện pháp sau đây để hạn chế và giảm ngáy.

Uống nước ấm trước khi đi ngủ

Uống nước ấm trước khi đi ngủ là một trong những cách để “điều trị” tật ngủ ngáy. Nó giúp tạo độ ẩm cho cổ họng, làm hạn chế tình trạng ngáy khi ngủ. Các bạn cũng có thể uống trà nóng như trà xanh, trà hoa cúc, trà thảo mộc… Chúng không chỉ có tác dụng giữ ẩm cho cổ họng mà còn làm cho giấc ngủ sâu hơn, từ đó “đẩy lùi” tình trạng ngủ ngáy.

Hạn chế rượu bia, thuốc lá và cà phê

Tránh uống rượu, hút thuốc, cà phê và các loại thực phẩm béo trước khi đi ngủ thì nó sẽ làm cho cơ bắp cổ họng của bạn giãn ra đồng thời thu hẹp đường thở. Ăn quá nhiều các loại thực phẩm béo sẽ hạn chế luồng không khí của bạn bằng cách đẩy cơ hoành lên. Một điều lưu ý là bạn cần tránh uống rượu ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ vì rượu sẽ là một thứ “”siêu an thần” khi uống quá gần giờ ngủ.

Thay thịt đỏ bằng cá trong bữa ăn

Nên ăn cá thay vì thịt đỏ. Thịt đỏ thường là một nguyên nhân gây nên ngủ ngáy vì thịt đỏ chứa nhiều chất béo bão hòa, nếu ăn nhiều có thể gây co thắt các động mạch gây viêm, sưng cổ họng. Bạn có thể thay thế thịt đỏ bằng cá để giảm tình trạng ngáy ngủ.

Hút thuốc cũng có thể là một nguyên nhân gây ra ngáy ngủ và là một mối nguy hiểm cho sức khỏe nói chung.

Uống nước lọc và thay thịt đỏ bằng cá là những cách hiệu quả giúp giảm thiểu tình trạng ngủ ngáy.

Đi ngủ đúng giờ

Đi ngủ theo giờ giấc đều đặn. Những người hay bị làm rối giấc ngủ hoặc thiếu ngủ rất dễ ngáy. Nếu bạn tập được thói quen đi ngủ theo giờ giấc đều đặn thì cơ thể sẽ không lâm vào tình trạng quá mệt mỏi và giúp khỏi ngáy.

Nằm nghiêng khi ngủ

Bạn nên ngủ ở tư thế nằm nghiêng hơn là nằm ngửa. Lý do là khi ngủ nằm ngửa thì lưỡi gà và quai hàm dưới sẽ sụp xuống làm cho đường họng hẹp bớt và hơi thở khó qua, có khuynh hướng trễ xuống làm bạn há miệng và dễ ngáy.

Ngậm mật ong trước khi ngủ

Ngậm mật ong trước khi ngủ nhanh chóng trị chứng ngủ ngáy. Mật ong có đặc tính chống khuẩn và kháng viêm giúp ngăn ngừa sự tắc nghẽn lưu thông không khí ở họng của bạn. Mật ong cũng giúp làm giảm sưng cổ họng của bạn.

Không dùng đồ uống có cồn trước khi ngủ

Trước khi đi ngủ từ 2 – 3 tiếng bạn nên tránh xa các loại đồ uống có chứa cồn hoặc uống những loại thuốc có tác dụng an thần. Những loại thuốc này có chứa chất kích thích gây nên những ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh làm cho các cơ ở cổ họng bị nới lỏng hơn Đây là thủ phạm gây nên chứng ngủ ngáy.

Ngoài ra có thể sử dụng các thiết bị hỗ trợ tốt cho việc chống ngáy ngủ Máy chống ngáy hay dụng cụ chống ngáy còn được hiểu như một thiết bị chống ngáy ngủ được nghiên cứu phát triển tốt nhất hiện nay như là một trong những phương pháp tuyệt vời trong việc điều trị làm giảm hạn chế dứt điểm cơn ngáy, nhờ vào công nghệ thông minh - Snore Circle nhận dạng chính xác, điều chỉnh âm thanh ngáy và theo dõi nhịp thở, hỗ trợ suốt một đêm dài khi ngủ.

Đọc thêm Vai trò của phương pháp thở áp lực dương đối với người mắc chứng ngưng thở khi ngủ.

Tin tức khác