Thở đúng cách như thế nào?

Hít thở là một chức năng cơ bản của con người, bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng có những cách thở tốt hơn những cách khác. Ví dụ, hơi thở ngắn và nông có thể không mang lại cho bạn những lợi ích tương tự như thở sâu bằng mũi. Bài viết này đề cập đến việc thở đúng cách để bạn cải thiện nhịp thở của mình.

Thở đúng cách như thế nào?

- Hít thở sâu và tránh thở nông

Bạn rất dễ có thói quen thở ngắn và nông. Điều quan trọng là tập cho mình cách thở sâu vài phút mỗi ngày vì hít thở sâu giúp cung cấp oxy cho cơ thể tốt hơn và giảm căng thẳng. Hãy dành một chút thời gian để chú ý đến hơi thở của bạn. Nếu chỉ có lồng ngực của bạn tăng lên và xẹp xuống khi bạn thở, bạn có thể đang thở nông.

- Thở bằng cơ hoành

Cơ hoành là một cơ mỏng bên dưới phổi của bạn. Thở từ cơ hoành thực sự có thể làm chậm nhịp tim của bạn và ổn định huyết áp của bạn.

Khi bạn hít thở sâu, cơ hoành di chuyển xuống và giúp phổi có thêm không gian để lấp đầy. Để thở từ cơ hoành, hãy hít sâu bằng mũi giống như bạn đang thở vào bụng dưới. Bạn sẽ cảm thấy bụng mình nở ra khi hít vào. Nếu bạn không chắc mình có đang thở bằng cơ hoành hay không, hãy thử đặt tay lên bụng. Sau đó, hít vào thật sâu bằng mũi và xem tay bạn có bị đẩy lên bằng bụng hay không. Nếu đúng như vậy, bạn đang thở từ cơ hoành.

Thở từ cơ hoành làm chậm nhịp tim và ổn định huyết áp của bạn

Thở từ cơ hoành làm chậm nhịp tim và ổn định huyết áp của bạn

- Hít vào bằng mũi thay vì miệng

Thở bằng mũi giúp thanh lọc không khí. Điều này giúp bạn tránh hít phải nhiều chất kích thích. Nó cũng điều chỉnh nhiệt độ của không khí bạn đang hít vào. Nếu bạn thường thở bằng miệng, hãy tập ngậm miệng và hít vào bằng mũi. Sau đó, thở ra bằng mũi hoặc miệng, tùy theo cảm giác thoải mái nhất.

- Giữ tư thế tốt và giữ cho cơ thể được thư giãn

Thả lỏng người khiến việc hít thở sâu và đầy đủ trở nên khó khăn hơn. Thay vào đó, bạn nên đứng thẳng, thả lỏng vai và thả lỏng các khớp để dễ thở hơn. Thử chùng người về phía trước, nâng vai về phía đầu và hít thở sâu. Sau đó, đứng thẳng, thả lỏng vai và hít thở sâu. Bạn sẽ có thể cảm thấy dễ thở hơn bao nhiêu khi bạn có một tư thế tốt.

Giữ tư thế tốt có thể giúp bạn thở đúng cách

Giữ tư thế tốt có thể giúp bạn thở đúng cách

- Kiểm tra nhịp thở

Vì bạn thường không nhận ra rằng mình đang thở, nên có thể khó để ý xem bạn có đang thực hiện đúng cách hay không. Cố gắng kiểm tra vào cùng một thời điểm mỗi ngày, chẳng hạn như mỗi buổi sáng và giờ ăn trưa, để nó trở thành một phần thói quen của bạn.

- Thử các bài tập thở êm dịu khi cảm thấy căng thẳng

Hít thở sâu và có mục đích giúp bạn bình tĩnh hơn trong những tình huống căng thẳng. Để hít thở sâu dễ dàng hơn, hãy thử thực hành một vài bài tập thở để bạn có thể sử dụng chúng trong lần tiếp theo khi bạn cảm thấy căng thẳng.

Ví dụ, bạn có thể nhanh chóng thư giãn khi cảm thấy căng thẳng bằng cách hít thở sâu bằng mũi và sau đó thở dài khi thở ra. Nếu bạn cảm thấy như sắp lên cơn hoảng loạn, hãy hít thở sâu trong 3 giây, giữ nó trong 3 giây và sau đó từ từ thở ra bằng đôi môi mím chặt. Lặp lại bài tập cho đến khi bạn bình tĩnh lại.

Khi căng thẳng hãy hít thở sâu

Khi căng thẳng hãy hít thở sâu

- Thực hành các bài tập thở sâu

Bạn có thể thấy dễ dàng hơn để hít thở sâu và chậm nếu bạn đang nằm hoặc ngồi trên một chiếc ghế thoải mái. Thử nằm ngửa trên chăn, ghế sofa hoặc giường với cánh tay buông lỏng sang hai bên. Tiếp theo, hít vào bằng mũi, để ngực và bụng dưới nhô lên khi bạn nạp đầy không khí vào phổi. Thư giãn và để bụng của bạn nở ra hoàn toàn. Thở ra bằng miệng. Lặp lại trong 10 - 20 phút mỗi ngày.

- Thử thở thiền

Tìm nơi nào đó thoải mái để ngồi thẳng lưng. Ngồi thẳng sẽ mở rộng phổi của bạn và giúp bạn hít thở sâu và đều đặn dễ dàng hơn. Tiếp theo, hít thở sâu vài lần.

Mục tiêu của thở thiền là làm chậm nhịp thở, giúp cơ thể hấp thụ nhiều oxy hơn và lưu ý đến cách bạn đang thở. Khi bạn làm như vậy, hãy bỏ đi những suy nghĩ phiền nhiễu xung quanh bạn. Thay vào đó, chỉ tập trung vào hơi thở khi bạn hít vào và thở ra. Nếu ban đầu bạn khó thư giãn, hãy bắt đầu bằng cách thiền trong 5 phút. Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn, hãy kéo dài tối đa 15-20 phút. Thậm chí chỉ một vài phút thiền cũng mang lại lợi ích.

Mục tiêu của thở thiền là làm chậm nhịp thở, giúp cơ thể hấp thụ nhiều oxy hơn

Mục tiêu của thở thiền là làm chậm nhịp thở, giúp cơ thể hấp thụ nhiều oxy hơn

- Hít thở sâu bằng bụng khi chạy

Hít thở sâu trong khi chạy sẽ cung cấp nhiều oxy hơn cho phổi. Điều này giúp cơ thể bạn có thêm năng lượng để tiếp tục hoạt động. Nếu bạn chỉ thở bằng ngực nông khi chạy, hãy cố gắng tập thở từ cơ hoành để bụng nở ra khi bạn hít vào.

- Hít vào và thở ra 4 lần trong các bài tập cốt lõi

Tránh nín thở trong các bài tập cơ và bụng. Làm như vậy có thể làm cho việc tập luyện của bạn khó hơn. Thay vào đó, khi bạn thực hiện các bài tập của mình, hãy duy trì số đếm 4 ổn định khi bạn hít vào và sau đó đếm số 4 khác khi bạn thở ra. Bằng cách đó, bạn sẽ thở đều đặn khi tập luyện cốt lõi của mình.

Tránh nín thở trong các bài tập cơ và bụng

Tránh nín thở trong các bài tập cơ và bụng

- Hít vào bằng mũi khi tập cường độ cao

Các bài tập cường độ cao như nhảy dây cần rất nhiều oxy. Hấp thụ nhiều không khí qua đường miệng thực sự có thể làm giảm khả năng sử dụng oxy làm năng lượng của cơ thể. Thay vào đó, hãy hít vào bằng mũi trong các bài tập này để bạn nhận được nhiều oxy hơn vào cơ thể. Điều này cũng sẽ giúp bạn tập luyện lâu hơn.

- Hít thở nhịp nhàng khi thực hiện các bài tập rèn luyện sức bền

Hít thở đúng cách trong các bài tập rèn luyện sức bền giúp cải thiện hình thể của bạn. Việc tập luyện cũng giúp ngăn ngừa các biến chứng như thoát vị. Thay vì thở thất thường khi bạn nâng tạ hoặc thực hiện các bài tập sức mạnh khác, hãy thở ra khi bạn nâng và hít vào khi bạn hạ xuống.

Máy Trợ Thở chia sẻ đến bạn những luyện tập thở đúng cách, mong rằng bài viết trên có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tổng thể của mình. Chúc bạn luôn vui khỏe và cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi!

Tin tức khác