Những sai lầm khi chạy bộ khiến sức khỏe bị ảnh hưởng

Đừng để những sai lầm khi chạy bộ khiến sức khỏe bị ảnh hưởng!

Chạy bộ không đúng cách khiến sức khỏe bị ảnh hưởng xấu

Tập thể dục là thói quen tốt cho sức khỏe, tuy nhiên, nếu tập không đúng cách, sức khỏe của bạn sẽ gặp nguy hiểm, thậm chí có trường hợp tử vong. Vì thế, trong bài viết này, chúng tôi sẽ chỉ ra những sai lầm mà người chạy bộ thường mắc phải để giúp bạn giảm thiểu nguy cơ này.

Những sai lầm khi chạy bộ. (Ảnh: Internet)

Những sai lầm khi chạy bộ khiến sức khỏe bị ảnh hưởng. (Ảnh: Internet).

Đừng nghĩ đơn giản là chạy bộ thì cứ chạy, việc chạy bộ bạn cần đảm bảo những yếu tố sau nên tránh sẽ đem đến sức khỏe tốt nhé!

Chọn giày không đúng kích cỡ

Giày là một trong người bạn đồng hành cùng bạn trong những buổi tập, nếu bạn không lựa chọn đúng, quá trình chạy bộ của bạn sẽ vô cùng gian khó. Nếu muốn buổi tập hiệu quả, hãy lựa chọn một đôi giày vừa chân, được thiết kế bằng chất liệu thoải mái, êm chân. Ngoài ra, nếu đôi giày đã quá cũ mòn, hãy thay thế bằng một đôi mới. Đừng tiếc tiền cho việc đầu tư vào người bạn đồng hành này nhé.
Lưu ý rằng bạn chỉ nên sử dụng một đôi giày trong khoảng 800-900km đường chạy. Nếu đôi giày đã cùng bạn đi quá nửa số km trên, hãy mua một đôi giày mới để xoay vòng và cất giữ đôi giày cũ. Việc bạn cất giữ chúng sẽ làm tăng tuổi thọ của đôi giày hơn đấy!

Bắt cơ thể vận động quá sức

Cứ tưởng rằng chạy bộ càng nhiều, thành tích và thể lực càng lên. Tuy nhiên, việc gì quá cũng không tốt đâu nhé. Việc bạn bắt cơ thể vận động quá mức, tham gia quá nhiều kỳ thi chạy bộ mà không nghỉ ngơi hợp lý, cơ thể của bạn sẽ kiệt sức, dẫn đến nguy cơ đột quỵ.
Việc ép cơ thể tập luyện trong thời gian dài có thể triệt tiêu hứng thú và niềm đam mê chạy bộ bên trong bạn. Vì thế, hãy lên một kế hoạch tập luyện hợp lý trong mỗi tuần. Lưu ý rằng đừng để mức độ tăng chỉ số chạy vượt quá 10% mỗi tuần, nếu không muốn cơ thể của bạn gặp nguy hiểm. Hãy bắt đầu bằng việc đi bộ rồi từ từ nâng lên thành chạy bộ nhé.
Ngoài ra, cũng đừng bỏ qua những cảnh báo đau nhức xuất hiện ở chân bạn. Hãy dành một ngày để cơ thể được nghỉ ngơi sau một tuần tập luyện vất vả. Lúc này, cơ thể bạn sẽ được đưa về tráng thái phục hồi, bù đắp những năng lượng tiêu hao trong quá trình chạy, cũng như làm lành các chấn thương chẳng may xuất hiện. Sẽ thật tuyệt vời nếu bạn bắt đầu một tuần chạy bộ mới với một cơ thể tràn đầy sức sống và năng lượng đấy.

Không uống đủ nước cần thiết

Nước là nguồn năng lượng mà người chạy bộ cần bổ sung nhiều nhất. Nhiều người vận động viên lo ngại việc uống quá nhiều nước sẽ dẫn đến sốc hông, mất nước, sức khỏe ảnh hưởng, nên thường ít uống nước. Tuy nhiên, việc uống đủ nước cho quá trình chạy diễn ra suôn sẻ là điều cần thiết. Bạn cần đảm bảo đủ lượng nước theo tỷ lệ như sau: Trước khi chạy 1 tiếng, bạn cần bổ sung đủ 500-800ml nước hoặc chất lỏng không có caffein. Trong quá trình chạy, bạn cũng cần bổ sung 120-240ml nước. Đối với những vận động viên chạy 8:00/dặm, 180ml đến 240ml chất lỏng sau 20 phút là một lời khuyên hữu ích đối với bạn. Trường hợp thời gian chạy kéo dài hơn, bạn có thể sử dụng một số loại nước uống thể thao khác.

Cần cung cấp đủ nước cho quá trình chạy bộ. (Ảnh: Internet)

Cần cung cấp đủ nước cho quá trình chạy bộ. (Ảnh: Internet).

Lưu ý, sau quá trình chạy, bạn cũng nên bổ sung lượng nước vừa đủ. Nếu cảm thấy nước tiểu màu vàng, hãy bổ sung thêm nước vào cơ thể nhé.

Chạy quá nhanh lúc mở màn

Đây là một trong những sai lầm mà nhiều tân binh mắc phải trong quá trình chạy. Rất nhiều người chạy sung sức trong giai đoạn đầu và mất hoàn toàn sức lực trong nửa đoạn đường sau. Việc điều chỉnh bản thân chạy chậm trong lúc đầu là điều khá khó khăn, tuy nhiên, bạn vẫn có thể nhắc bản thân chạy vừa sức và điều chỉnh tốc độ trong giai đoạn tiếp theo.

Thở sai cách

Hầu như các vận động viên đều mắc phải sai lầm này trong quá trình chạy. Nhiều người thở quá nông và bị sốc hông mà không hiểu nguyên do. Vì thế, hãy điều chỉnh lại cách thở trong khi chạy bộ như sau:
- Thở bằng miệng và mũi. Nếu bạn chỉ thở bằng miệng, sẽ không đủ lượng oxy cung cấp cho cơ thể. Bên cạnh việc thở bằng mũi, bạn cần phải thở bằng miệng để cung cấp đủ lượng oxy thất thoát trong quá trình chạy.
- Bạn càng hít thở sâu bằng bụng, việc chạy của bạn càng dễ dàng hơn. Đặc biệt việc thở sâu giúp bạn hạn chế nguy cơ bị sốc hông.
- Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy dừng lại hoặc đi bộ. Nếu bị sốc hông, hãy điều chỉnh nhịp thở của bản thân lại nhé.
Trên đây là những sai lầm bất kỳ người vận động viên nào bắt đầu chạy bộ cũng dễ mắc phải. Hy vọng rằng bài viết này sẽ hỗ trợ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích, giúp bạn có thể chạy bộ tốt hơn.

Gợi ý xem thêm: Đẩy lùi bệnh viêm phế quản bằng những thực phẩm này

Tin tức khác