Giảm cân ngay với những thói quen ăn uống lành mạnh này

Cân nặng đã không còn nỗi lo nhờ vào thói quen lành mạnh này

Thay vì thực hiện những chế độ ăn uống, luyện tập gian khổ, bạn vẫn có thể giảm cân nhờ kiên trì thực hiện thói quen đơn giản sau đây.

Thói quen giảm cân lành mạnh

Thói quen lành mạnh giảm cân hiệu quả

Ăn tối sớm

Một nghiên cứu khoa học đăng trên tạp chí Béo phì đã chứng minh mối liên hệ giữa ăn khuya và tăng cân. Do đó, bạn nên ngừng việc ăn trong 3 giờ trước khi ngủ. Lúc bạn ngủ, cơ thể đốt cháy calo, thay vì tạo ra nhiều chất béo hơn.

Tự cân mỗi ngày

Nhà khoa học của Đại học Minnesota (Mỹ) phát hiện ra những người thường xuyên bước lên bàn cân sẽ giảm cân hơn người ít kiểm tra cân nặng. Việc tự cân thường xuyên sẽ giúp bạn lưu tâm đến sức khỏe và điều chỉnh chế độ ăn để cân nặng hợp lý hơn.

Tự thưởng cho bản thân

Bạn nên tự thưởng cho bản thân sau khi thực hiện chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Hãy thưởng thức món ăn bạn yêu thích vào cuối mỗi ngày nhé.

Bạn bè hỗ trợ

Nghiên cứu khoa học đã chứng minh việc tiếp xúc với nhiều kiến thức dinh dưỡng và có sự ủng hộ của bạn bè giúp bạn có động lực để thực hiện chế độ dinh dưỡng lành mạnh hơn. Nếu bạn là một tín đồ yêu thích viết lách, hãy đăng ký một tạp chí về sức khỏe hoặc thường xuyên viết blog về dinh dưỡng.

Ăn sáng đầy đủ

Nghiên cứu khoa học đã chứng minh những người thường xuyên bỏ ăn sáng tăng cân gấp 4,5 lần so với người ăn sáng đầy đủ. Một bữa ăn sáng bổ dưỡng có thể cung cấp đầy đủ năng lượng cho cả ngày và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn.

Ăn sáng đầy đủ

Uống nước

Một nghiên cứu trên 173 phụ nữ béo phì, người bổ sung 1 lít nước hằng ngày vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày sẽ giảm 2,5 kg trong vòng 1 năm. Đặc biệt, nếu bạn lựa chọn đúng thời điểm, hiệu quả còn đáng kể hơn đấy.

Ăn vặt lành mạnh

Nghiên cứu tạp chí Advances in Nutrition cho thấy, đồ ăn nhẹ giàu chất xơ, protein giúp giảm cân hiệu quả. Ăn vặt lành mạnh giảm cảm giác đói và thèm ăn liên tục.

Ăn đồ cay

Một nghiên cứu năm 1999 trên Tạp chí dinh dưỡng Anh chứng minh ăn đồ cay giúp giảm cân. Những người tham gia nghiên cứu ăn món khai vi cay trước khi ăn có xu hướng ăn ít hơn người còn lại. Thường xuyên thêm các thành phần cay vào món ăn giúp bạn sở hữu vóc dáng ưa nhìn.

Ăn để giảm cân một cách lành mạnh như thế nào?

Kỳ thực, một chế độ dinh dưỡng ăn kiêng kham khổ sẽ chẳng thể nào hiệu quả dài lâu. Điều bạn cần là một chế độ giảm cân lành mạnh. Nguyên tắc thực hiện như sau:

Cắt giảm đường và carb

Chế độ ít tinh bột và carb giúp bạn giảm bớt cảm giác đói và thu nạp ít calo hơn. Nhiều người đã thống kê được bản thân đã giảm 4-5 kg chỉ nhờ áp dụng chế độ dinh dưỡng này. Nguyên tắc là bạn cần đảm bảo lượng carb vào cơ thể là 20-50g mỗi ngày.

Chế độ ít carb

Ăn protein, chất béo và rau củ

Hãy lên một thực đơn gồm các thực phẩm giàu protein, chất béo và rau ít carb trong mỗi bữa ăn. Một ngày, bạn nên ăn 2-3 bữa hoặc có thể lên 4 bữa nếu cảm thấy đói.

Thực phẩm giàu protein bạn có thể thêm vào như: cá, hải sản, thịt gà, thịt lợn, trứng… Các bữa ăn giàu chất này giảm 60% cảm giác thèm ăn và suy nghĩ ám ảnh về thực phẩm. Bạn cũng sẽ ăn ít hơn và giảm bớt thói quen ăn đêm đi.
Rau ít carb: súp lơ, bắp cải, cà chua, cải xoăn, rau bó xôi…
Thực phẩm chất béo lành mạnh như: bơ, dầu dừa, dầu ô liu…

Ăn tự do một ngày trong tuần

Sau khi đã thực hiện chế độ dinh dưỡng ăn kiêng kia, bạn có thể tự thưởng cho mình một ngày ăn tự do. Bạn có thể lựa chọn một số thực phẩm tinh bột lành mạnh như: yến mạch, gạo, khoai tây, hoa quả. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn một số thực phẩm “không lành mạnh” như: mì Ý, hamberger, pizza…

Chế độ tập luyện thể dục để giảm cân

Bạn có thể thực hiện chế độ tập luyện thể dục để giảm cân như:

Lựa chọn bài tập phù hợp: Nếu bạn chưa thể tập gym, hãy lựa chọn bài tập phù hợp hơn như chạy bộ, bơi lội hay đi bộ nhanh.
Lên kế hoạch tập: Bạn nên luyện tập các bài tập khác nhau cho mỗi lần tập để tạo cảm giác thú vị vui vẻ. Thời gian tập có thể từ 30 -60 phút. Hãy thư giãn 60 giây sau mỗi lần tập nhé.

Trên đây là những thói quen lành mạnh giúp bạn giảm cân hiệu quả. Hãy thử áp dụng nhé.

Tin tức khác