Cách thở khi chạy bộ

Thở đúng cách khi chạy có thể giúp bạn chạy nhanh và lâu với ít nỗ lực hơn, đồng thời giúp bạn không bị đau nhức bên hông và khó thở trong quá trình tập luyện.

Cách thở khi chạy bộ

Học cách thở đúng cách

- Hít thở bằng cơ hoành

Cơ hoành là một cơ nằm giống như một cái bát úp ngay bên dưới xương sườn của bạn, co lại và thư giãn để di chuyển không khí qua phổi. Thở bụng sâu giúp chuyển động bụng vào và ra một cách rõ ràng giúp tăng cường cơ này và cải thiện sức bền của bạn. Nếu bụng vẫn phẳng và ngực bơm lên và xuống, bạn đang thực hiện nhịp thở bằng ngực nông và sẽ nhanh chóng mệt mỏi hơn.

- Hít thở lâu hơn

Điều này sẽ giúp đảm bảo rằng bạn đang cung cấp đủ oxy cho cơ thể và là cách tốt nhất để ngăn ngừa sự mệt mỏi của cơ và phổi. Nó cũng giúp tăng sức bền bằng cách giúp lưu thông oxy thích hợp đến cơ bắp của bạn.

Thở đúng khi chạy bộ giúp bạn cải thiện sức bền của mình

Thở đúng khi chạy bộ giúp bạn cải thiện sức bền của mình

- Giữ miệng của bạn mở

Miệng của bạn rộng hơn lỗ mũi, cho phép không khí đi vào cả miệng và mũi, giúp bạn hít thở không khí sâu hơn.

- Tìm kiểu thở

Hầu hết những người chạy có kinh nghiệm đều phối hợp hơi thở với các bước chạy, chẳng hạn như hít vào ba bước, thở ra trong hai bước (hoặc đơn giản là 3–2). Điều này giúp bạn thở đều đặn hơn. Bạn cũng có thể buộc phải chuyển sang một kiểu chạy khác (chẳng hạn như 2–1) ở tốc độ cao hơn, giúp bạn theo dõi cường độ chạy của mình.

Có một số lựa chọn thay thế phổ biến cho các mẫu này, chẳng hạn như 2-2 hoặc 2-3. Thử nghiệm các kiểu thở khác nhau để tìm ra kiểu thở phù hợp với bạn.

- Sử dụng bài kiểm tra nói

Điều này giúp xác định xem bạn có thở đủ hay không. Bạn có thể tạo thành câu đầy đủ trong khi chạy mà không phải thở gấp và thở dài.

Cách thở khi chạy bộ

Cách thở khi chạy bộ

Cải thiện chức năng phổi theo thời gian

- Chạy bộ thường xuyên

Chạy cũng giống như bất kỳ hoạt động thể chất nào khác sẽ cải thiện khi luyện tập. Thể dục nhịp điệu càng tốt thì bạn càng dễ thở hiệu quả.

- Thực hiện các bài tập thở

Hãy nhớ rằng cũng giống như chúng ta làm việc để tăng cường cơ bắp và trái tim, chúng ta cũng phải làm việc để tăng cường phổi của mình. Thực hành hít thở sâu từ cơ hoành khi ngồi yên hoặc nằm ngửa. Đặt tay lên bụng để đảm bảo nó di chuyển lên xuống theo từng nhịp thở. Đếm đến 8 cho mỗi lần hít vào và thở ra. Lặp lại trong 3-5 phút.

Bơi lội thường xuyên cũng có thể cải thiện chức năng phổi theo thời gian, vì bài tập này tập trung vào hơi thở. Nó cũng sẽ giúp bạn học cách điều hòa nhịp thở, bởi vì bạn phải học cách phối hợp hơi thở của mình với các động tác bạn thực hiện.

- Đừng hút thuốc

Hút thuốc lá gây hại cho phổi của bạn, khiến bạn khó hít thở sâu trong khi chạy.

Hút thuốc khiến bạn khó thở

Hút thuốc khiến bạn khó thở

Trên đây là những cách thở đúng khi chạy bộ, Máy Trợ Thở chúc bạn áp dụng thành công những cách nêu trên. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết và chúc bạn thật nhiều sức khỏe!

Tin tức khác