Điểm danh tư thế yoga điều trị hen suyễn hiệu quả

Yoga được xem là một trong phương pháp tự nhiên để điều trị hen suyễn. Không chỉ cải thiện sức khỏe tinh thần, yoga còn hỗ trợ điều hòa hơi thở, cải thiện chức năng hệ hô hấp cho bệnh nhân hen suyễn. Dưới đây là các tư thế yoga đẩy lùi cơn hen suyễn cho bạn.

Tư thế yoga con cá (Fish Pose)

Tư thế yoga này được nhiều người sử dụng để mở khoang ngực, giúp người bệnh đẩy hơi thở tốt hơn.

Để thực hiện bài tập này, bạn cần tuân thủ những nguyên tắc sau:

Bạn nằm ngửa trên thảm.
Tiến hành duỗi hai chân thẳng trên sàn và khép vào nhau.
Đặt 2 tay xuống dưới sàn và đẩy ngực lên, ngửa cổ về phía sau.
Phương pháp yoga này dồn trọng lực lên khuỷu tay, 2 cánh tay, góp phần giúp lồng ngực mở rộng, tạo điều kiện cho đường thở.

Tư thế yoga cây cầu (Bridge Pose)

Tư thế yoga cây cầu giúp thư giãn, mở rộng các khoang phổi, mở rộng các khoang phổi, thúc đẩy hoạt động của hệ hô hấp, phổi tốt hơn cho bệnh nhân.

Để thực hiện các bài tập này, bạn cần thực hiện các động tác như sau:

Người bệnh nằm trên sàn.
Đầu gối co lên, bàn chân đặt trên sàn ở tư thế ngồi.
Dùng bàn chân và cánh tay làm điểm tựa để nâng hông lên đến khi hai chân song song với mặt đất.
Bạn tiếp tục thở ra một cách tự nhiên.
Bạn cố gắng giữ tư thế này trong 1 phút và tăng lên trong những lần tiếp theo.

Tư thế yoga trồng cây chuối (Headstand Pose)

Tư thế yoga trồng cây chuối điều trị hen suyễn, kiểm soát và xoa dịu cơn hen suyễn hiệu quả hơn.

Các động tác để thực hiện tư thế yoga này:

Đặt 2 bàn tay xuống sàn nhà.
Nhấc hai chân khỏi sàn nhà
Hạ đầu xuống sàn sao cho trọng lực tập trung vào vai, cánh tay, cổ tay.

Tư thế yoga cánh cung (Bow Pose)

Tư thế yoga cánh cung là một trong những tư thế hữu ích cho người bị hen suyễn vì căng giãn lồng ngực, tạo áp lực để phổi hoạt động tốt hơn và tăng hiệu quả thở cho phổi.

Cách thực hiện các động tác yoga:

Nằm sấp và để 2 tay duỗi thẳng theo dọc cơ thể.
Tiến hành gập 2 đầu gối, sau đó đưa 2 tay thẳng ra phía sau để kéo lại cổ chân tạo thành vòng cung và hít vào.
Ngực bạn nâng lên khỏi mặt đất, mặt hướng về phía trước.
Giữ tư thế ổn định, chú ý đến hơi thở ở khoảng 15-20 giây và thư giãn.

Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)

Tư thế này giúp điều trị hen suyễn tốt vì phần ngực sẽ được kéo căng nhờ vào khả năng hít thở và hoạt động của phổi.

Các bước thực hiện như sau:

Tiến hành nằm sấp, dang hai tay rộng bằng hông.
Lòng bàn tay đặt úp xuống sàn, để bên cạnh đầu.
Dùng tay để làm điểm tựa, nâng thân.
Hít vào thở ra từ từ và hạ đầu xuống.

Tư thế yoga đứng bằng vai (Shoulder Stand Pose)

Tư thế này hỗ trợ cho hệ hô hấp và điều trị hen suyễn hiệu quả.

Các bước thực hiện gồm:

Thực hiện bằng cách nằm ngửa, hai đầu gối tiến hành gập lại.
Cho hai cánh tay xuôi theo thân người
Úp lòng bàn tay xuống.
Hai khuỷu tay chống xuống sàn, hai đầu gối kéo về phía trước, nâng mông lên.
Dùng tay đỡ mông và hông lên.
Dồn trọng lực ở vai, giữ cột sống thẳng và thở ra hít vào đều đặn.

Trên đây là những bài tập yoga điều trị hen suyễn hiệu quả ngay tại nhà, hy vọng rằng bài viết này hỗ trợ bạn.

Tin tức khác