15 phương pháp trị ngủ ngáy hiệu quả

Ngáy có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn hoặc của người ngủ cùng. Ngay cả khi nó không làm phiền bạn quá nhiều, ngáy không phải là một triệu chứng có thể bỏ qua. Trên thực tế, ngáy có thể chỉ ra một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng. Vì thế, 15 phương pháp trị ngủ ngáy hiệu quả có thể giúp bạn cải thiện tình trạng của mình.

15 phương pháp trị ngủ ngáy hiệu quả

Ngủ nghiêng

Nằm ngửa khi ngủ đôi khi khiến lưỡi di chuyển về phía sau cổ họng, điều này phần nào cản trở luồng không khí đi qua cổ họng. Ngủ nghiêng giúp không khí lưu thông dễ dàng và giảm hoặc ngừng ngáy. Đây là phương pháp trị ngủ ngáy hiệu quả và đơn giản.

Ngủ đủ giấc

Đảm bảo ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ ngủ ngáy. Điều này là do nó có thể khiến cơ cổ họng của bạn bị giãn ra, khiến bạn dễ bị tắc nghẽn đường thở.

Ngủ nghiêng có thể trị ngủ ngáy

Ngủ nghiêng có thể trị ngủ ngáy

Nâng cao đầu giường

Nâng cao đầu giường một vài cm là phương pháp trị ngủ ngáy hiệu quả, giúp giảm ngáy bằng cách giữ cho đường thở của bạn thông thoáng. Bạn có thể sử dụng các sản phẩm như gối tựa hoặc thanh nâng giường để tăng thêm một chút chiều cao.

Sử dụng miếng dán mũi hoặc dụng cụ làm giãn mũi

Miếng dán mũi có thể được đặt trên sống mũi để giúp tăng khoảng trống trong đường mũi. Điều này có thể làm cho hơi thở thông thoáng hơn và giảm hoặc loại bỏ chứng ngáy.

Bạn cũng có thể thử dụng cụ làm giãn mũi bên ngoài, là một dải keo cứng được dán trên đầu mũi qua lỗ mũi. Điều này có thể làm giảm sức cản của luồng không khí, giúp bạn thở dễ dàng hơn.

Miếng dán mũi được đặt trên sống mũi giúp hơi thở thông thoáng

Miếng dán mũi được đặt trên sống mũi giúp hơi thở thông thoáng

Hạn chế hoặc tránh uống rượu trước khi đi ngủ

Cố gắng không uống rượu trong ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. Rượu có thể làm giãn cơ cổ họng, gây ngủ ngáy.

Tránh dùng thuốc an thần trước khi đi ngủ

Nếu bạn dùng thuốc an thần, hãy nói chuyện với bác sĩ để xem các lựa chọn của bạn là gì. Ngừng sử dụng thuốc an thần trước khi đi ngủ có thể làm dịu cơn ngáy của bạn. Giống như rượu, thuốc an thần cũng có thể khiến các cơ như cơ cổ họng của bạn giãn ra.

Cố gắng ngừng hút thuốc

Hút thuốc là một thói quen có thể làm trầm trọng thêm tình trạng ngủ ngáy của bạn. Một lý do có thể cho điều này là hút thuốc có thể làm tăng nguy cơ mắc OSA hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh. Vì vậy ngừng hút thuốc cũng được xem là phương pháp trị ngủ ngáy hiệu quả.

Ngừng hút thuốc cũng được xem là phương pháp trị ngủ ngáy hiệu quả

Ngừng hút thuốc cũng được xem là phương pháp trị ngủ ngáy hiệu quả

Duy trì cân nặng vừa phải

Nếu bạn bị thừa cân, giảm cân sẽ giúp giảm lượng mô trong cổ họng. Mô thừa có thể gây ra chứng ngủ ngáy của bạn.

Bạn có thể giảm cân bằng cách giảm lượng calo tổng thể bằng cách ăn các khẩu phần nhỏ hơn và nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng hơn. Cố gắng tập thể dục đều đặn hàng ngày.

Trị dị ứng mãn tính

Dị ứng có thể làm giảm luồng không khí qua mũi, khiến bạn phải thở bằng miệng. Điều này làm tăng khả năng bạn sẽ ngủ ngáy. Nói chuyện với bác sĩ về loại thuốc dị ứng không kê đơn (OTC) hoặc thuốc kê đơn có thể cải thiện tình trạng của bạn. Chúng có sẵn ở nhiều dạng như thuốc xịt mũi, chất lỏng và thuốc viên.

Chỉnh sửa các vấn đề về cấu trúc giải phẫu trong mũi

Một số người được sinh ra một chấn thương khiến họ bị lệch vách ngăn. Đây là hiện tượng lệch vách ngăn cách hai bên cánh mũi làm hạn chế luồng khí.

Vách ngăn bị lệch có thể gây thở bằng miệng khi ngủ, dẫn đến ngáy. Có thể cần phải thực hiện phẫu thuật tạo sợi huyết thanh để điều chỉnh tình trạng này.

Phẫu thuật tạo sợi huyết thanh có thể trị ngủ ngáy

Phẫu thuật tạo sợi huyết thanh có thể trị ngủ ngáy

Sử dụng thiết bị miệng

Dụng cụ răng miệng là những thiết bị tùy chỉnh do nha sĩ chỉ định và lắp vào. Những thiết bị này làm tăng kích thước của đường thở trên trong khi ngủ, làm giảm ngáy.

Chúng thường hoạt động theo một hoặc nhiều cơ chế sau: nâng cao hàm dưới, thay đổi vị trí của vòm miệng mềm, rút lưỡi.

Mang cấy ghép vòm miệng

Còn được gọi là thủ thuật trụ cột, phẫu thuật này là phương pháp trị ngủ ngáy hiệu quả. Trong quy trình này, các mô cấy siêu nhỏ được đưa vào vòm miệng mềm để giảm độ rung của mô. Cấy ghép Palatal được thiết kế để làm cứng vòm miệng mềm của bạn để giúp bạn ngừng ngáy.

Phương pháp điều trị này thích hợp cho những người bị chứng ngưng thở khi ngủ từ nhẹ đến trung bình. Nó không được khuyến khích cho những người bị ngưng thở khi ngủ nghiêm trọng hoặc thừa cân.

Sử dụng máy thở áp lực dương liên tục (CPAP) cho chứng ngừng thở khi ngủ (OSA)

Máy CPAP là phương pháp trị ngủ ngáy hiệu quả thông qua điều trị tiêu chuẩn cho OSA. Nó yêu cầu bạn phải đeo mặt nạ điều áp trên mũi, miệng hoặc cả hai khi bạn ngủ. Điều này có thể giúp giữ cho đường thở của bạn thông thoáng.

Máy CPAP là phương pháp trị ngủ ngáy hiệu quả

Máy CPAP là phương pháp trị ngủ ngáy hiệu quả

Tạo hình uvulopalatopharyngoplasty (UPPP)

UPPP là một thủ thuật được sử dụng để loại bỏ mô thừa trong cổ họng để mở rộng đường thở. Điều này cho phép không khí di chuyển qua cổ họng dễ dàng hơn khi bạn thở, làm giảm ngáy. Nó có thể được thực hiện thông qua các kỹ thuật phẫu thuật truyền thống hoặc được hỗ trợ bằng laser, cho phép điều trị ngoại trú.

UPPP hoặc phẫu thuật tạo hình uvulopalatopalatopalate hỗ trợ bằng laser (LAUP) có thể được sử dụng để giảm cường độ ngáy.

Cắt bỏ tần số vô tuyến (RFA)

Phương pháp điều trị xâm lấn này là phương pháp trị ngủ ngáy sử dụng sóng vô tuyến cường độ thấp để thu nhỏ mô trên vòm miệng mềm của bạn. RFA đôi khi được gọi là Somnoplasty, là tên của một phiên bản đã đăng ký nhãn hiệu của quy trình.

Phương pháp điều trị ngủ ngáy xâm lấn RFA

Phương pháp điều trị ngủ ngáy xâm lấn RFA

Khi nào cần liên hệ với bác sĩ?

Liên hệ ngay với bác sĩ nếu:

Bạn có các dấu hiệu hoặc triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ, chẳng hạn như: thở hổn hển trong khi ngủ; tiểu đêm, đi tiểu nhiều lần vào ban đêm; mất ngủ hoặc buồn ngủ quá mức vào ban ngày; thức dậy với miệng khô hoặc đau họng; thức dậy với một cơn đau đầu.
Ngủ ngáy ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
Các biện pháp điều trị tại nhà và thay đổi lối sống không làm giảm tình trạng ngủ ngáy.

Bài viết trên đã chia sẻ đến bạn 15 phương pháp trị ngủ ngáy hiệu quả. Mong rằng thông tin trên sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng ngáy ngủ của mình. Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi và chúc bạn luôn khỏe mạnh!

Tin tức khác