Làm Thế Nào Để Kiểm Soát Tình Trạng Khó Thở?

Trang chủ Tin Tức Làm Thế Nào Để Kiểm Soát Tình Trạng Khó Thở?

Khó thở cũng bị ảnh hưởng bởi cách bạn thở, lối sống của bạn và cách bạn suy nghĩ và cảm nhận về hơi thở của mình. Sau đây là những lời khuyên để bạn kiểm soát tình trạng khó thở của mình.

Kỹ thuật thờ sẽ giúp bạn kiểm soát tình trạng khó thở của mình

Thói quen thở không tốt sẽ khiến bạn cảm thấy khó thở hơn. Khi hết hơi, bạn có thể cảm thấy cần thêm không khí. Vì vậy, bạn có thể bắt đầu hít nhiều không khí hơn vào phổi hoặc thở nhanh hơn. Sau đó, bạn có thể không dành thời gian để làm trống hoàn toàn phổi khi thở ra. Điều này có nghĩa là bạn sử dụng phần trên của lồng ngực nhiều hơn để thở, thay vì sử dụng toàn bộ phổi. Hít thở như thế này tốn nhiều công sức hơn, các cơ của bạn sẽ nhanh chóng mệt mỏi hơn và bạn sẽ cảm thấy khó thở hơn.

Thói quen thở không tốt sẽ khiến bạn cảm thấy khó thở hơn

Thói quen thở không tốt sẽ khiến bạn cảm thấy khó thở hơn

Hít vào nhẹ nhàng bằng mũi, sau đó mím môi như thể bạn sắp thổi tắt một ngọn nến. Thổi phồng môi trong tư thế mím chặt này. Hãy tưởng tượng bạn đang thổi một ngọn nến khi bạn thở ra. Chỉ xả hơi chừng nào cảm thấy thoải mái, không ép phổi của bạn trống rỗng.
Khi đứng lên, hãy hít vào trước khi bước hoặc đứng lên, sau đó thở ra khi bạn đứng lên. Cố gắng mím môi khi thở ra.
Nhịp thở có nhịp độ rất hữu ích khi bạn đang hoạt động, chẳng hạn như đi bộ hoặc leo cầu thang. Bạn bắt nhịp từng bước với nhịp thở của mình. Bạn có thể sử dụng nó cùng lúc như thở mím môi và thổi khi bạn di chuyển. Tự đếm khi bạn đi bộ hoặc di chuyển.

Kiểm soát nhịp thở

Kiểm soát hơi thở có nghĩa là thở nhẹ nhàng, sử dụng ít nỗ lực nhất. Nó sẽ hữu ích khi bạn bị hụt hơi hoặc cảm thấy lo lắng. Kỹ thuật dưới đây đôi khi được dạy trong yoga. Để quen với việc kiểm soát hơi thở, bạn nên tập khi ngồi, thoải mái và không bị hụt hơi. Các bước như sau:

Bắt đầu với một tư thế thoải mái, cánh tay của bạn được hỗ trợ trên bàn hoặc đùi của bạn. Hãy để cho vai và cơ thể của bạn được thư giãn và thả lỏng.
Đặt một tay lên ngực và tay kia trên bụng. Nhắm mắt giúp bạn thư giãn và tập trung vào nhịp thở.
Từ từ hít vào bằng mũi và ngậm miệng lại. Nếu bạn thư giãn, không khí sẽ xuống thấp trong phổi của bạn. Bụng của bạn sẽ di chuyển ra ngoài so với bàn tay. Nếu nhịp thở của bạn được kiểm soát, bàn tay trên ngực sẽ khó cử động.
Thở ra bằng mũi. Bụng của bạn sẽ nhẹ nhàng rơi xuống. Hãy tưởng tượng tất cả căng thẳng trong cơ thể bạn sẽ biến mất khi bạn xả khí ra ngoài.
Cố gắng sử dụng ít sức nhất có thể và làm cho hơi thở của bạn chậm rãi, thư thái và êm ái. Với mỗi lần thở ra, hãy cố gắng cảm thấy thư giãn hơn. Dần dần cố gắng thở chậm hơn.

Sử dụng kỹ thuật thở đúng cách để kiểm soát tình trạng khó thở

Sử dụng kỹ thuật thở đúng cách để kiểm soát tình trạng khó thở

Các tư thế giúp bạn phục hồi sau tình trạng khó thở

Sử dụng các tư thế này để giúp bạn thực hành kiểm soát hơi thở của mình hoặc để phục hồi hơi thở khi bạn bị khó thở.

Đứng dựa lưng vào tường hoặc nghiêng sang một bên.
Đặt chân của bạn hơi xa nhau, cách tường khoảng một foot hoặc 30 cm.
Thả lỏng hai tay xuống hai bên. Nếu bạn thích, hãy đặt tay hoặc ngón tay cái vào dây thắt lưng hoặc vòng thắt lưng.
Tư thế này có thể hữu ích cho hầu hết những người bị bệnh phổi và bạn có thể sử dụng tư thế này khi ở nhà hoặc đi ra ngoài.
Các vị trí hữu ích khác khác nhau tùy thuộc vào việc bạn bị tắc nghẽn hoặc tình trạng hạn chế về phổi.

Đứng dựa lưng vào tường hoặc nghiêng sang một bên

Đứng dựa lưng vào tường hoặc nghiêng sang một bên

Trên đây là những chia sẻ từ Máy Trợ Thở, hy vọng bài viết sẽ hữu ích cho bạn trong việc kiểm soát tình trạng khó thở của mình!

Tin tức khác