Cách thở đúng khi bơi

Bơi lội giống như tất cả các bài tập thể dục, cần nhiều oxy trong cơ thể để giúp bạn không bị ngất. Đó là lý do tại sao bạn phải biết cách giữ hơi thở đúng khi bơi dưới nước. Hãy tham khảo các mẹo dưới đây để biết cách nín thở và kiểm soát nhịp thở khi bơi một cách an toàn.

Cách thở đúng khi bơi

Kiểm soát nhịp thở khi bơi

- Thư giãn trước và trong khi bơi

Cách thở đúng khi bơi là hãy để cơ mặt và cơ thể thả lỏng, điều này giúp bạn nín thở và thở hiệu quả hơn. Trước khi bơi, hãy thả lỏng tay chân bằng cách giũ chúng ra. Tránh nghiến răng hoặc nghiến hàm khi bơi.

Tăng thông khí là thực hành thở nhanh vài lần trước khi bạn xuống nước. Tăng thông khí không giúp bạn nín thở

- Hít vào sâu trước khi bắt đầu bơi

Hít một hơi dài và sâu từ đáy phổi của bạn. Bụng (không phải ngực hoặc vai) phải nở ra theo nhịp thở. Khi bạn đã hít vào đầy đủ, hãy bắt đầu bơi.

Trước khi bơi, hãy vận động và thả lỏng đúng cách

Trước khi bơi, hãy vận động và thả lỏng đúng cách

- Thở ra từ từ khi mặt bạn xuống nước

Bạn có thể thở ra bằng miệng hoặc mũi, mặc dù bạn cách thở đúng khi bơi là nên thở ra bằng mũi. Bong bóng sẽ nổi lên trên bề mặt theo dòng chảy ổn định. Tiếp tục thở ra cho đến khi bạn bắt đầu ngoi lên khỏi mặt nước. Mỗi lần thở ra phải dài gấp đôi lần hít vào.

- Lên mặt nước khi bạn cần hít vào trở lại

Để miệng và mũi của bạn nổi lên khỏi mặt nước. Hít vào bằng miệng. Hơi hít vào của bạn chỉ nên dài bằng một nửa so với thở ra của bạn. Đối với một số động tác vuốt, chẳng hạn như tự do, bạn nên quay mặt sang một bên để lấy hơi. Thay thế bên nào bạn thở.

Đối với các động tác như bơi bướm hoặc bơi ếch, bạn nên hít vào bằng cách nâng đầu lên trên cánh tay cho đến khi mũi và miệng chạm mặt nước.

Hít vào khi mặt nổi lên khỏi mặt nước là cách thở đúng khi bơi

Hít vào khi mặt nổi lên khỏi mặt nước là cách thở đúng khi bơi

Thực hành để giữ hơi thở của bạn lâu hơn

- Tập nín thở bên ngoài mặt nước

Các bài tập thở đúng khi bơi có thể giúp mở rộng dung tích phổi của bạn. Tập trong không gian thoải mái, an toàn, đề phòng khi bạn bắt đầu cảm thấy lâng lâng. Giường hoặc ghế dài là những nơi lý tưởng để luyện tập. Bạn nên có người khác bên cạnh, đề phòng bạn bị ngất xỉu.

- Đẩy không khí ra khỏi phổi để tăng dung tích phổi

Đứng lên và cúi xuống. Hít vào sâu trước khi cố gắng nín thở trong 20 giây. Khi bạn nín thở, nâng cánh tay lên trên đầu. Khi bạn không thể nín thở được nữa, hãy thở ra trong khi hạ cánh tay xuống. Lặp lại bài tập này tối đa 4 lần mỗi ngày.

- Thực hiện thở mím môi để tăng cường cơ hoành

Hít vào thật sâu bằng mũi, làm đầy đáy phổi. Mím môi và từ từ thở ra bằng miệng. Thở ra của bạn phải dài gấp đôi lần hít vào. Hãy dành khoảng 5 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập này.

- Hát để mở rộng dung tích phổi của bạn

Ca hát trong thời gian rảnh có thể củng cố cơ hoành của bạn. Thử hát những bài hát yêu cầu bạn giữ các nốt dài hoặc nhấn các nốt cao. Điều này sẽ giúp tăng lượng không khí bạn có thể lưu trữ trong phổi. Cố gắng có ít nhất 1 buổi hát mỗi ngày. Bạn có thể làm việc đó trong khi nấu ăn, dọn dẹp hoặc tắm.

Các bài tập thở có thể giúp mở rộng dung tích phổi của bạn

Các bài tập thở có thể giúp mở rộng dung tích phổi của bạn

Giữ hơi thở của bạn trong khi chìm dưới nước

- Hít vào sâu từ đáy phổi của bạn

Đếm đến 10 hoặc 20 giây khi bạn hít vào. Khi bạn thở, bụng của bạn sẽ nở ra. Nếu đúng như vậy, bạn đang đến phần sâu nhất của phổi. Nếu ngực và vai của bạn cử động, bạn đang thở từ phần trên cùng của phổi.

Để thở đúng khi bơi và tránh tăng thông khí, bạn cần hít thở nhanh và nhỏ trước khi bạn nhấn chìm mình. Thực hành này có thể làm tăng cơ hội đánh bay vết thâm của bạn. Nếu hít vào trong 10 giây là quá nhiều, hãy bắt đầu bằng cách hít vào càng nhiều càng tốt. Mỗi lần bạn thực hiện, hãy cố gắng hít vào lâu hơn một giây.

- Dìm mình xuống nước ở đỉnh hít vào

Khi bạn không còn hít thở được nữa, hãy lặn xuống dưới nước hoặc tự nhấn chìm mình.

- Thở ra khi bạn ở dưới nước

Nín thở khi ở dưới nước có thể khiến bạn bị choáng. Thay vào đó, hãy từ từ thở ra bằng miệng hoặc mũi khi bạn ở dưới nước, đó mới là cách thở đúng khi bơi. Khi thở ra, bạn phải đẩy ra một luồng bong bóng liên tục từ mũi hoặc miệng. Thở ra sẽ không làm nước vào mũi hoặc miệng.

Thở ra khi bạn ở dưới nước

Thở ra khi bạn ở dưới nước

- Chìm xuống đáy hồ bơi để xem bạn có thở ra đúng cách hay không

Nếu bạn thở đúng khi bơi, cơ thể bạn sẽ chìm xuống đáy. Nếu không, cơ thể bạn sẽ trồi lên mặt nước. Khi bạn tiến bộ hơn trong bài tập này, hãy thử ngồi dưới đáy hồ bơi cho đến khi bạn cần không khí.

- Đứng lên trở lại ngay khi bạn cảm thấy muốn thở

Trừ khi bạn là một thợ lặn tự do có kinh nghiệm, bạn không nên ở dưới nước quá lâu. Nếu bạn làm vậy, bạn có thể gặp tai nạn. Thay vào đó, hãy hít thở trở lại sau khi quá trình thở ra của bạn kết thúc hoặc bạn cảm thấy cần phải thở.

Máy Trợ Thở chia sẻ đến bạn cách thở đúng khi bơi, hy vọng bài viết trên sẽ có ích cho bạn. Chúc bạn thật nhiều sức khỏe và cảm ơn bạn đã luôn quan tâm theo dõi!

Tin tức khác